Dez dicas para uma vida mais saudável!

Ter, 23 de agosto, 2016

1) Faça as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches intermediários por dia. Evite pular as refeições.

2) Alimente-se em intervalos regulares: O ideal é fazer uma refeição a cada três horas, mas se não for possível, estabeleça intervalos de no máximo 4 horas entre as refeições.

3) Beba pelo menos dois litros de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

4) Escolha uma dieta pobre em gorduras saturadas e colesterol evitando óleos, frituras, manteiga, banha, carne de porco, carnes gordas, pele do frango e queijos amarelos. Uma dieta equilibrada em gordura irá ajudá-lo a manter um peso saudável.

5) O açúcar deve ser usado com moderação. Uma dieta rica em açúcar fornece muitas calorias, poucos nutrientes e podem contribuir para a o ganho de peso e desencadeamento de muitas doenças.

6) Use sal com moderação para ajudar a diminuir os riscos de hipertensão arterial e retenção hídrica.

7) Evite refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, salgadinhos de pacote e outras guloseimas como regra da alimentação.

8) Dê preferência aos grãos integrais que contém boas quantidades de fibras, contribuindo para uma saciedade mais prolongada.

9) Dê preferência às verduras, frutas e legumes in natura, pois fornecem mais vitaminas, minerais e fibras.

10) Movimente-se! Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
 



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